Som stolt sponsor av Skidskytteförbundet kan Jämtkraft bjuda in till sex unika träningstillfällen där skidåkare på alla nivåer får råd och tips från landslagets tränare.
– Man kan kanske bli lite avskräckt när man ska träna med landslagets tränare, men det är precis tvärt om. Man behöver inte ha åkt Vasaloppet tio gånger. Det här är för alla, säger Anna-Maria Uusitalo, sportchef på skidskytteförbundet.
Inför den andra upplagan av Träna som stjärnorna har arrangörerna finslipat programmet och inkluderat allt som fungerade allra bäst under premiäråret. På schemat står barmarksträning och stavgång, skidfys, en tjejkväll, klassisk skidåkning och skate.
– Det blir ett lite större teknikfokus i år. Det kan vara svårt att göra på egen hand, men nu ringar vi in de stora grejerna, säger Anna-Maria och fortsätter:
– Det är väldigt kunniga tränare och instruktörer som är med, så alla kan känna sig trygga i att det blir ett bra upplägg.
Missade du förra årets succé? Anmäl dig du också. Träna som stjärnorna ger dig ett försprång inför vintersäsongen – och resten av din skidkarriär.
Anmälan
Anmälan är inte öppen riktigt ännu. Men kika tillbaka här senare, då kommer det finnas ett formulär för anmälan.
Tre snabba tips från säsongen - 23/24
Första träningen, rullskidor.
Se hur det gick till under det första träningstillfället då vi tränade rullskidåkning med landslagstränare Ola Ravald på Östersund Skidstadion:
Andra träningen, skytte
Kolla in landslagstränare Jean-Marc Chabloz tre bästa tips för att bli en bättre skytt.
Tredje träningen, ski clinic – tjejkväll
Landslagstränare Elisabeth Juudas ger tre bra tips för bättre skateteknik.
Fjärde träningen, klassisk stil
Juniorlandslagstränare Daniel Richardsson ger dig tre bra tips för bättre klassisk teknik.
Femte träningen, styrketräning
Markus Bystedt, Skidskyttarna egna fysioterapeut, delar med sig av sina bästa styrkeövningar som du kan göra hemma.
Sjätte träningen, föreläsning
Vid sista tillfället av Träna som stjärnorna bjöd Jonas Johansson, utbildningsansvarig Skidskytteförbundet, på en spännande föreläsning om hur mentala och fysiologiska aspekter påverkar din prestation.
Knepen för att hitta en hållbar och balanserad livsstil
Målsättning, mental träning och gemenskap. Tre nyckelfaktorer för att lyckas förbättra sitt välmående genom träning enligt Jonas Johansson, utbildningsansvarig på Svenska Skidskytteförbundet.
– Det handlar om att hitta balansen mellan kropp och knopp, vilket är lika viktigt för en motionär som en elitidrottare.
I sitt dagliga arbete arbetar Jonas Johansson med att hjälpa elitidrottare att nå sin fulla potential. Samma knep och tankesätt går dock många gånger att applicera även för motionärer som önskar förbättra sin prestation.
– Att sätta mål är grundläggande, oavsett vilken nivå du tränar eller tävlar på, säger Jonas som menar att mål både hjälper till att behålla träningsrutiner och stärker det mentala välmåendet.
Konsten att sätta mål
För att det ska fungera i praktiken behöver dock målen vara realistiska, och varken för lätta eller för svåruppnåeliga.
– För lätta mål blir ingen utmaning och då är det lätt att tappa det driv som krävs för att lyckas och utvecklas. För svåra mål innebär istället en risk för känsla av misslyckande, säger Jonas.
Målen som sätts behöver ta hänsyn till livssituation och vad som faktiskt är möjligt. Tidsbrist är nämligen en av dagens vanligaste utmaningar bland motionärer.
– Att få ihop livspusslet är ofta en stor mental utmaning. Att sätta realistiska mål blir därför avgörande för att kunna få en hållbar och balanserad livsstil. Sen går det alltid att justera mål allt eftersom ambitioner och förutsättningar förändras, säger Jonas.
Stärka sig mentalt
Förutom mål finns även andra knep för att bli stärkt mentalt, och på så vis även kunna förbättra sina fysiska prestationer. En lika enkel som kraftfull övning är till exempel att dagligen hitta tid för reflektion.
– Att dagligen skriva ner tre bra saker som hänt under dagen kräver inte speciellt mycket tid eller energi, men kan ha stor positiv inverkan på välbefinnande och motivation, säger Jonas.
En annan viktig faktor är gemenskap. Att hitta en grupp där man får socialt stöd, inspiration och motivation kan göra stor skillnad både mentalt och fysiskt.
– Det sociala samspelet är jätteviktigt, säger Jonas och avslutar med ett råd som passar både nybörjare och mer erfarna, elitidrottare som motionär:
– Hitta din grupp, sätt dina mål och ta ett steg i taget!